We slapen ongeveer een derde van ons leven. De kwaliteit van onze slaap bepaalt hoeveel energie we gedurende de dag zullen hebben. Ieder van ons heeft een andere slaaproutine, andere tijdstippen waarop hij naar bed wil gaan en verschillende hoeveelheid uur slaap die hij nodig heeft. Het belangrijkste is dat je erachter komt wat voor jou het beste werkt op basis van je eigen persoonlijke omstandigheden. Wanneer je een slaaproutine creëert die bij jou past, zal dit ten goede van je mentale, emotionele, fysieke en spirituele welzijn komen.

Dat je 's nachts in slaap valt wil niet per se zeggen dat je een goede nachtrust hebt. Gedurende de nacht hebben we verschillende slaapcycli. In iedere cyclus zijn er vier verschillende fasen die bepalen of je een goede nachtrust hebt gehad. In de onderstaande video kan je hier meer informatie over vinden.

Verhaal

Bij een slechte slaapkwaliteit wordt de kans op een toename van fysieke, mentale en emotionele problemen groter. Of anders gezegd: veel fysieke, mentale en emotionele problemen kunnen worden opgelost door een gezonde slaaproutine te creëren. En die routine verbetert je slaapkwaliteit. Je hersenen en lichaam krijgen dan de kans om zich op te frissen en klaar te zijn voor een nieuwe productieve dag.

In de onderstaande video kan je tien tips voor een betere nachtrust vinden:

Hulpmiddelen

De gi gong-oefening in de onderstaande video kan je helpen je geest tot rust te brengen voordat je naar bed gaat. Alles is energie, en dus zijn je lichaam en gedachten daar ook op gebaseerd. Gi gong beweegt de energie in je lichaam en geest, dus je kunt deze oefening gebruiken om je gedachten en lichaam te kalmeren voordat je naar bed gaat.

Wil je meer weten over energie, dan kun je op de onderstaande knop klikken:

Als je deze video een paar keer hebt bekeken, kun je proberen de bewegingen zelf te doen, zodat je je mobiele telefoon niet meer nodig hebt. Je mobiele telefoon een uur voordat je naar bed gaat wegleggen, heeft grote voordelen voor je slaapkwaliteit. 

Een andere manier om je slaapkwaliteit te verbeteren is voordat je naar bed gaat yin-/restorative yoga te doen.

Tai chi gi gong en yoga kun je vlak voordat je naar bed gaat doen. Je kunt er ook voor kiezen om een ​​korte geleide meditatie te doen voor als je in bed ligt. In de onderstaande video vind je zo een begeleide slaapmeditatie.